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減油宣傳核心信息

我要評論 來源:國家衛生健康委員會網站  2020-8-31 22:08:32   瀏覽次數:
01
油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用,但攝入過多會影響健康。
02
植物油和動物油攝入過多會導致肥胖,增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發病風險。
03
建議健康成年人每天烹調油攝入量不超過25克。
04
烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式,使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器,均可減少用油量。
05
家庭使用帶刻度的控油壺,定量用油、總量控制。
06
高溫烹調油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量,每日不超過2克。
07
少吃油炸香脆食品和加工的零食,如餅干、糕點、薯條、薯片等。
08
購買包裝食品時閱讀營養成分表,堅持選擇少油食品。
09
減少在外就餐頻次,合理點餐,避免浪費。
10
從小培養清淡不油膩的飲食習慣。

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